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《2017.6.10 放送分の書き下ろしです》

南さん）それでは稲川先生、今日のテーマを教えてください。

稲川）“理想の体重”

BMIっていうのがあるんですけども、ボディマスインデックス（Body mass index）の略称なんですが、使い方をもう一度みなさんにご紹介したいんです。

南さん）お願いします。

稲川）一般的には、およそ19～25が理想と言われているんですけどね。

南さん）そうですよね。

稲川）みなさんの身長をメートルに直していただきたいんです。南さんはおいくつ？

南さん）私ね、160センチなので、ちょうど1.6です。

稲川）1.6ですね。そしたら2回かけていただきたいんです。

南さん）1.6×1.6ですよね。

稲川）今やってみますね。そうすると2.56になりますね。

南さん）そうです。そうです。

稲川）この2.56が私のBMIの基本係数だと思っていただければいいと思います。

南さん）覚えておけばいいんですね。

稲川）そうです。まず25をかけていただく。男性と女性では若干違うんですけど、今日は女性でいきましょう。

南さん）はい。

稲川）今かけましたけれど、およそ64。

南さん）え？！結構ありますね！

稲川）結構ありますよね。

南さん）こんなに太っていいんでしょうか？(笑)

稲川）この25をかけた数字というのは、実は寿命が一番長い可能性がある。

南さん）本当にー？！えへへへっ(笑)

稲川）長生き体重なんですよ。

南さん）へーー！！

稲川）25かけていただくとね。

南さん）かなりじゃあ、しっかりあっていいんですね。

稲川）64。まだありますよね。

続いて、見た目美人体重。これは22をかけていただく。

南さん）22をかけます。

稲川）かけました。約56.3になります。

南さん）これも、まあ、随分太れるな。

稲川）まだ、ありますね。見た目美人でちょっとふくよかに、モテる感じですかね。

南さん）あ～。じゃあ、もうちょっと太っていいんですね私も。

稲川）それが56キロくらい。

南さん）はい。

稲川）逆に、理想モデル体重っていうのが19。

南さん）スレンダー美人は19。

稲川）はい。スレンダー美人は19です。今かけますと、約48.6になりますね。

南さん）おー！スレンダー美人じゃないですけど、一応ここに入っていますね。

稲川）入ってますか！そうですか。

南さん）はい。(笑)

稲川）南さんは何歳になってもモデルを目指している、ということなんですね。

南さん）あはは！そうですね(笑)

稲川）ただ大事なことは、これ以下にしないほうがいい。

南さん）あっ、そうですか！

稲川）5月にフランスの方でも、法律が決まったんですけど、このBMI18.5未満の女性がモデルとして、テレビやイベントに出てはいけない。という法律になりました。

南さん）じゃあ、みんなの目標、アイコンになっちゃいけないってことですね。

稲川）そうですね。そうすると、ちょっと精神的に不安定になりやすかったり、摂食障害を起こしやすかったり、色んなカラダのマイナス要因がでてくるので、一応18.5っていうのはあるんですけど、わかりやすく19かけた体重を、加減くらいにしておいた方がいいですね。

南さん）なるほど～。

稲川）25、22。そしてモデルを目指す場合でも19という数字を覚えていただきたい。

南さん）わかりました。稲川先生、体重を減らすという話は、よくこの番組でもしますけれども、逆に体重を健康的に増やすにはどうしたらいいのでしょう。

稲川）実は若い方中心に、もっと増やした方がいい方は結構多いんですけども、まずそういう方はですね、タンパク質をしっかり摂っていただきたい。

南さん）あー。なるほど。

稲川）ですから、タンパク質をしっかり摂って、3食をだいたい決まった時間に摂っていただくのと、人間の筋肉というのは、砂時計みたいにどんどん落ちていくんですね。ところが食事をしている時だけストップしますから。

食事の間隔を6時間以上空けない。

南さん）うん。

稲川）そして、もう一つポイントは、特に寝ている間って筋肉の合成が凄く進みますので、夕食終わって一時間後に、僕のお勧めは、スクワット、腹筋、腕立て、どれでもいいですから10回ずつゆっくりやっていただく。5分以内でできますから。

南さん）そうですね。これだったらね。

稲川）スクワット、腹筋、腕立て全部やってもいいですけども、毎日習慣としてやっていただくと、タンパク質を摂って、この筋肉運動、これだけで筋肉量が増えてくるはずです。

南さん）これは毎日続けたいですね。

稲川）そうですね。

南さん）みなさんも是非ご自身の体重、チェックしてみてくださいね。